如何正确使用护膝

　　确登楼锻炼

　　许多办公室职员喜欢上楼锻炼，但这项运动并不适合所有人。如果体重过重，孕妇，退行性关节炎患者，最好避免上楼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节压力增加，前脚应先着地，然后过渡到全脚，以缓冲膝关节压力。登楼后，可局部按摩膝关节，充分放松膝关节，防止其僵硬。

　　▲跑步时不要选择硬地。

　　许多跑步者的疼痛来自肌腱炎症，这是由不良的训练习惯引起的。选择合适的跑步场地可以有效地减少这些问题。通常最好选择草地，其次是柏油路，水泥地面落后。水泥地面是最硬的表面，不能忽视其反作用力，最好不要在人行道上慢跑。

　　▲定期更换跑鞋。

　　当跑鞋失去弹性，无法承受反应时，立即换鞋。如果跑步者每周至少跑40公里，他应该每2到3个月换一次新的跑鞋。如果不到40公里，你应该每4到6个月换一次鞋。跳有氧舞、打篮球和网球的人(每周练习两次)也应该在4到6个月后换鞋。如果你每周练习四次以上，你应该每两个月换一次鞋。

　　▲冰敷减轻疼痛。

　　如果运动时膝盖疼痛，应立即休息，用冰敷，并将受影响部位抬高20至30分钟。不要低估冰的效果。最好在当晚或第二天早上起床时再用冰敷一次。冰是一种很好的抗炎剂，有助于减轻膝盖疼痛。

　　▲女性更容易小心。

　　研究发现，女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍。即使是一些简单的跳跃、旋转、扭转等动作也可能导致女性膝盖受伤。这与女性的腿部结构有关，因为女性的大腿骨与臀部和膝盖相连。当大腿承受压力时，压力会分散到臀部和膝盖。一旦腿部肌肉无法达到力量平衡，膝盖很容易受伤。