慢跑一个月可以减肥吗？能减肥多少斤？

　　如今，肥胖已经成为社会上的一个大问题，减肥已经成为许多人的需求。减肥的方法有很多，最常见的减肥方法之一就是慢跑。在正常情况下，如果你能坚持慢跑，每月减掉4到5公斤是可以的。当然，慢跑也有预防措施。下面，让我们介绍一下慢跑减肥的预防措施!

　　一、脚跟着地

　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步都会用前脚掌落地，跑起来容易，但不适合小腿粗的mm。避免小腿变粗的正确方法是用脚跟落地，然后用全脚掌触地慢跑。可以和竞走相比，回想一下哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了?

　　二、注意热身

　　我相信没有必要在运动前推广热身运动，尤其是在跑步前。只有充分预热和伸展到位，小腿才能在最佳状态下投入减肥之战。

　　三、有氧运动燃脂

　　真正燃烧脂肪的时间是在30分钟后开始的，所以跑步需要超过半个小时。需要注意的是，不要错误地认为运动越剧烈，减肥效果越好。只关注每项运动所消耗的卡路里是错误的。一般来说，慢跑控制在6-8公里/hr是非常合适的。一旦强度加快，热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成太大负担，肌肉会加速生长。

　　四、拉伸小腿

　　运动后拉伸是小腿塑形的关键点。在这里，小编可以放弃传统的翘腿按压。更方便的方法是站在离墙一臂宽的距离，然后用手支撑墙壁，将身体与墙壁形成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限伸展，可以根据身体柔韧性进行调整。

　　五、时间控。

　　跑步时间不宜过短或过长。有氧运动应持续30分钟，因此时间不应比30分钟短，否则无法达到减肥的效果。但是，如果时间过长，会导致肌肉紧张甚至关节磨损，给身体留下健康问题。