练瑜伽时这样做轻松扩张呼吸一定要记得

文章来源：富硒健康养生网捉着：富硒健康养生网 ·发布时间：2022-08-07 15:30:41 点击数：

　　时下广受人们追捧的瑜伽是塑形、保健康的好运动，各个年龄段的人都逐渐投入到瑜伽练习中。而要想使得瑜伽的养生功效扩大化，就得会呼吸。

　　瑜伽的体式有繁、简之分，而任何一个体式都需要结合呼吸来共同进行，方能使得瑜伽更利于身心健康。

　　但是，调节呼吸却是很多人练习瑜伽的难点，那么应该怎样扩张呼吸呢?

　　练习瑜伽时应如何扩张呼吸

　　1、加强腹式呼吸的练习

　　腹式呼吸是瑜伽运动中基础的一项呼吸法，而通过加强练习腹式呼吸也是扩张呼吸的突破口。

　　首先，使身体平躺，并保持一个安静的状态，然后慢慢的吸气，使得肺部及身体“装满”新鲜的氧气。

　　随后开始屏住呼吸，能使得心肺的机能大大增强，随即便慢慢的呼气，能有效的清除肺部内的废气。

　　要点：在练习腹式呼吸的过程中，需要保持胸腔不动，腹部根据吸气和吐气的过程一起一落，勤加练习对于扩张呼吸十分有益。

　　2、摆好心态别着急

　　练习瑜伽本身就属于一种慢养生运动，而在配合呼吸的时候，自然也要讲究一个慢字。其中要想更有效的扩张呼吸，呼吸的节奏不能乱，应有条不紊的慢慢进行，千万别急于求成。

　　如果跟着老师在练习瑜伽，千万别着急因还未赶上前一个动作，就先将上一次呼吸完成，这必然会造成因吸气过急，而出现缺氧的现象。

　　所以说，扩张呼吸的前提是，你需要摆正好心态，根据自己的瑜伽进度来不断调整呼吸，力求稳定。

　　3、尝试练习有助扩张呼吸的体式

　　在诸多的瑜伽体式中，你不妨多练习下反战士式、站立式等瑜伽体式，这2个体式有一个共同的特点就是能帮你更好的缓解腹部肌肉的紧张感，增强腹部以及大脑之间的协调能力。

　　4、放空情绪保持专心

　　要想有效的扩张呼吸，你一定得先学会练习专注冥想的能力，在冥想呼吸的过程中，大脑中要毫无杂念，一心专注于呼吸中，便能有效的掌握自己呼吸的规律，使得扩张呼吸成为一件很简单的事情。

　　以上为你所介绍的如何扩张瑜伽呼吸的方法，你都明白了吗?希望对于一些有此困惑的瑜伽爱好者们能起到帮助作用，以此更好的通过练习瑜伽来养生。

　　本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。

文章来源于网络，如有侵权，清联系微信：x1025757282删除，谢谢！

练瑜伽时这样做轻松扩张呼吸 一定要记得